Няколко йога упражнения за красиво тяло

Йогата е една от шестте ведически философски школи, приемащи медитацията като основно средство за релаксиране. Тя има 5 опорни точки – правилни упражнения (асани), правилно дишане (пранаяма), правилна релаксация, правилна диета и позитивно мислене и медитация. Ако искате да се спокойни, да се чувствате добре в кожата си и да живеете дълго и щастливо, започнете да практикувате йога. Това може да го направите с група или у дома. В интернет имат много статии и клипчета, така че ви е нужно желание и малко свободно време. Когато овладеете позите, вие сами ще забележите промяната у вас. Вижте няколко пози, които може да правите у дома 3-4 пъти седмично:

 

1. Застанете със събрани крака, приклекнете, глътнете корема и вдигнете ръцете нагоре, като допрете дланите. Останете в тази поза, докато направите между 5 и 8 вдишвания. При йогите правилното дишане е корем, диафрагма, гърди.

 

 

2. Преместете левия си крак назад (все едно правите напади напред). Коляното трябва да е прегънато на 90 градуса. Задръжте така 5 вдишвания.

 

3. Сложете ръцете си на земята и преместете десния крак до левия. Хубаво ги изправете и повдигнете бедрата към тавана. Нека раменете ви не допират ушите. Задръжте така 5 вдишвания.

 

4. Отпуснете краката си и застанете все едно ще правите лицеви опори, но се задръжте на пръстите на краката си. Стегнете корема и нека тялото ви е в права линия от главата до петите. Задръжте така 5 вдишвания.

 

5. Продължете да стоите на пръстите на краката си, но сгънете лактите на 90 градуса и се доближете до земята. Задръжте така 1 вдишване.

 

6. Доближете бавно бедрата към пода, опънете ръцете и отпуснете краката. Тялото ви ще заеме дъгообразна поза. Останете така 1 вдишване.

 

7. Застенете в напад с десния крак напред. Повдигнете ръцете си и допрете дланите, сякаш ще се молите. Завъртете тялото си наляво и останете така 4 вдишвания. След това го завъртете надясно и останете още 4 вдишвания.

 

8. Застанете в изправено положение. Вдигнете левия си крак настрани във въздуха и се подпрете с дясната ръка на земята. Лявата я вдигнете нагоре, така че двете ви ръце да са в права линия. Задръжте така 5 вдишвания и после сменете краката и ръцете.

 

9. Наклонете се напред, все едно ще правите везна. Нека левият ви крак е във въздуха, а лявата ръка на пода. Вдигнете дясната нагоре, така че да образува с другата ръка права линия. Задръжте така 5 вдишвания и сменете ръцете и краката.

 

10. Тази поза не е лесна, затова ако смятате, че няма да се справите с нея, по-добре не се опитвайте. Застанете изправени със събрани крака. Наведете се близо до десния крак, като в същото време вдигнете левия високо във въздуха. Поставете двете ръце на земята, за да балансирате. Останете така 5 вдишвания.

 

Правете тези упражнения 3-4 пъти седмично и ще усетите промяна в себе си :) 

Автор: Ралица Солакова